心のセルフケア(気軽に瞑想タイムを・・)

今日は、自分でできる心のケア「瞑想」について紹介したいと思います。

「瞑想」と聞くと一部の人のためのものと思われてしまうかもわかりませんが、いえいえ、以前に比べ一般の方々に

とっても、身近なものになってきているのでは・・と感じます。

というのも最近、瞑想についての書物、テレビ番組などをしばしば見かけるようになりました。

今のストレスフルな社会を生きる現代人にこそ、効果的なものとの認識が少しずつ広がっているのかもしれませんね。

 

だけど、「瞑想」って一体なに?? ちょっととっつきにくいわ・・・。そう感じる方も多いでしょう。

簡単に言うと、「何もしない、何も考えない時間」と私は考えています。

日常の、仕事やら勉強やら家族のことやら、自分の中に忙しく去来する思いや考え、雑念を手放して、ただ静かに

座る時間を持つのです。

日常のいろいろを手放して、ありのままの自分に戻る時間。

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自分のペースで行うことが一番だと思います。そうでないと忙しい毎日の中で長続きしませんから。

まずは場所の確保。家の中のソファ、ダイニングの椅子、フロアーに敷いた座布団、オフィスの自分のデスク、

落ち着いて座れる場所ならどこでもいいのです。

 

では「気軽に瞑想タイム!」具体的な方法です。

1.リラックスした姿勢で座ります。(背中を自然に伸ばし、手は膝の上に)

2.目を軽く閉じて自然な呼吸にまかせます。(身体をゆるめ周囲の空気と一体となるようなイメージで)

3.身体に注意を向け、身体感覚をそのまま感じ取っていく。(手が温かい、右肩が重い、皮膚がピリピリしている、など感じていることをそのまま感じ続ける)

4.雑念が湧いたら「今は考えなくていい」と手放す。身体の感覚に再び注意を向ける。雑念が湧くたびに身体に注意を向けなおす。その繰り返し。

5.終わる時はゆっくりと深い呼吸を数回繰り返し、目を開ける。ゆっくり動いて日常に戻る。

 

瞑想に使う時間は自分のペースで良いと思います。5分でも15分でも30分でも・・・。

一日に1回行うも良し、時間があれば2回3回と行うも良し、自分のペースで無理なく続ければOKです。

私もちょっとした時間を見つけて、負担なく続けています。

お昼の休憩タイムとか、寝る前とか、仕事に入る前にほんの3分間とか。

 

瞑想の効果については、計り知れないようです。

よく言われているのは、心と体のバランスを保つ、リラックス効果、病の予防、集中力のアップ、免疫力アップ、

五感の活性化などなど。

「気軽に瞑想タイム」で効果を実感してみませんか?

 

忙しく前のめりに生活している毎日は、知らず知らずに自分に無理を課しています。

そんなゆとりのない心と身体を、積極的に「ありのままの自分」に戻していく時間、「瞑想タイム」。

人生の質までもが変わって来るかもしれません。

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2014年5月31日 | カテゴリー : 未分類 | 投稿者 : naomi-room